廢話少說
想練球的就進來
以下內容是我參考以往練球
這個暑假和山馬練習
以及龍哥的模擬範本後排定出來的
我也知道內容不夠完美
外加我們缺的東西太多了
可是就還是要練
有問題和意見就提出來討論
沒建設性的我會去你家按門鈴
首先是需要的東西
每個人都要有一顆五號的高彈球
一雙合腳的釘鞋
沒有的想辦法去買~去生~去借....
還有想要踢大場的心
由於時間還待調整~~以下時間為範例
等到有確切時間後~~我會更新
暫定為週六早上0830-1230(括弧內時間為分配的時間)
START
0820-0830
到場換裝準備練球
並且分AB組
0830-0900
球場草地10圈(15)
[將來看情況增加]
熱身&伸展(10)
休息(5)
0900-0920
跳角標(20)
[龍哥負責 平常以肌耐力為主 賽前以敏捷度為主]
0920-1030
基本傳球(30)
[近-中-遠]
全套停球(30)
[停在腳下-大腿停球-胸停
這是先前暑假謝胚和小庫教過的拋球給另外一個人做的練習]
頭頂球(10)
[和上面的一樣 兩人一組的練習]
1030-1055
控傳練習(20)
[草地上的運球&移動中的傳球]
休息(5)
1055-1115
定位球(20)
1115-1150
小組配合(30)
[3人-4人的簡單小戰術和跑位]
休息(5)
1150-1230
攻防半場(40)
1230-....
練習完畢討論
[有意見這時候可以提出來]
END
ok..ok..先別急~~接下來還有討論後的修改區和解惑時間
這個菜單是活的
會按照狀況來做調整會是加強
時間方面也是彈性
先從一開始的跑步開始
那只是熱身的慢跑
不是一開始就操你們這些老頭子的體能
叫你們衝衝衝的把他衝完
所以不用擔心體力的問題
那只能算舒活筋骨吧
真的要練體能
我才不會開這麼短的圈數勒
另外在跑的項目上聽了阿彬的建議
等到以後(也許是第一次練習賽之後)
就會視情況穿插一些類似巴西操之類的進去
以頭頂來說
一開始會以立定為主~~之後就會開始跳頂~~
然後變成移動的狀態下頂
定位球方面
每週都會選擇出一項來練
角球&間接自由球&直接自由球&球門球
不過像遠距離大腳這種可能到時要叫小庫教一下
小組配合也是每幾週會安排一套新的且簡單的來練
當然還有很多其他需要加強的東西
不過由於時間有限
所以就會變成每隔幾週就會有不同的練習
像強哥說的折返跑
也是我們要練習的東西
到時也會安插進去
也因為大家每個人都有球
希望在有空的時候就可以練習挑球
加強對球的觸感和球感
練習結束後
歡迎把今天的問題拿出來討論
我會參考並且改進菜單
但是在練習的時候
除非出現大問題
不然就少廢話
每週練球前
會把當週的菜單公佈出來
假使沒有公佈
就以前一週的為準
大致上先這樣
一些詳細情形我會再補上並且更新
(終於趕完了)
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